Привычки: найти и обезвредить

При этом чаще всего за это мне практически ничего не было, я фантастически легко умела договариваться с собой, объясняя, что у меня непростое время (много работы, стресс, муж, кот и т.д.) и значит мне другие негативы и усложнение ситуации сейчас совсем не к чему. Поскольку навык убеждения у меня профессиональный, сознание, не колеблясь, варило себе очередную чашечку кофе с бутериком и чувствовало себя счастливым. Итог, сто восемь килограммов веса, гипертония, ежедневная непрекращающаяся головная боль, ну и прочие прелести в виде стрессов от посещения магазинов одежды, подтупливания в отдельные периоды жизни и т.д. Зачем рассказываю? Затем чтобы объяснить, что все, что написано ниже – из цикла «Проверено на себе». Способы собраны в коллекцию. Можно выбрать парочку наиболее подходящих.


1. Мотивация. Банально. Если мотивировать себя фразами типа «Хочешь умереть – пей кофе дальше». Умереть никто не хочет, но и никто в это особо не верит. Поэтому мотивация должна быть очень меркантильная. По принципу, «напишешь – получишь», «дойди и возьми». Хорошо помогает, когда результат не столь отдален.


2. Сроки, как заранее подготовленные к отступлению рубежи, должны быть не очень отдаленные. Разбивайте процесс избавления от вредной привычки на этапы и рубежи. Максимум – неделя. Если уж сорвался, то откатился не на начало, а на предыдущий рубеж


3. Метод «если, то». Логика простая «если я буду жить с вредной привычкой, то будет так, а если избавлюсь от неё, то будет этак». И обязательно резюмируйте для себя «этак хорошо, потому что». Не ленитесь и не ссылайтесь на то, что «и так понятно».


4. Визуализация. Имеются в виду не картинки в коллаже, хотя они имеют место быть, а вполне обоснованные таблички и графики. Держать в голове все факторы из предыдущего пункта не возможно. Нужно писать. Степень открытости зависит от желания. Хочешь – напиши в открытых источниках – бонусом получишь поддержку окружающих, хочешь – для себя в файлике и запароль. Но главное возвращайся не реже одного раза в сутки. Внимательно читай, дополняй.


5. «Дневники побед». «Не вижу твоих дневников питания» - с этих слов начинала свои звонки мой любимый врач. В дневничке, который я должна была присылать ей ежедневно, расписывалось не только сожранное мной за день, но и вес «до», вес «сегодня», « минусы» в килограммах и давлении. Ах, как радовали позитивные результаты.


6. «Много шума из ничего». Группа товарищей до сих пор думает, что я безумно пью кофе литрами. Увы, коллеги, кофе люблю, но выпиваю 2 чашки по 80гр в день – понюхать и вкусовые рецепторы побаловать. Всё остальное – чашки в социальных сетях, перепосты статей и т.д. – для мозга. Он, так же как и вы, наивно предполагает, что получает всё те же полтора литра. «Не можешь без кофе – пей 150 гр в день, но так, что бы это стало ритуалом. С бантами и наворотами» подсказала диетолог. С тех пор так и делаю.


7. Про ритуалы надо сказать отдельно. Ритуалы – наше все. Хочешь внедрить в жизнь полезную привычку – замести ею вредную. Ритуально. Мой пример такой – я вернулась в балет. Хорошо осознавая, что в ближайшие три-четыре месяца ног у меня не будет, спины тоже, а толстая коряга перед зеркалом – это кошмар. Я-то помнила себя другой. Для ритуала были куплены: балетные тапочки, пачка, специальный комбинезон. Для домашних занятий – обруч, а в офис привезет тренажер. А сам балет – это сплошные ритуалы, от первого поклона, до поворота головы. Еще пример. Ежегодно я специально посещаю книжные магазины, с целью приобрести ежедневники, которые меня бы устраивали на 100% и очень мне нравились. До этого устраиваю медитацию на тему – как мне комфортно сейчас планировать. В Интернет-магазинах не покупаю. Там не потрогать, не получить тактильных ощущений.


8. «Своя» привычка. Меняйте негативную привычку на позитивную, только в том случае, если вы уверены, что позитивная – ваша. Не важно, речь идет о выборе физической нагрузки или ранних подъемах. И чужие примеры тут не помогут. Я перепробовала всё от «полезного» плавания до «модной» йоги, ничего не прижилось. С балетом получилось – я про него все знала, тело помнило, мозг кайфовал даже тогда, когда встать на ноги было не возможности.


9. Метод «трех почему». Всем хорошо известен. Хорошо использовать, когда пытаешься сам с собой договориться. Почему я уже полчаса ползаю по соцсетям? Потому что не хочу писать статью для клиента. Почему не хочу писать? Потому что материала недостаточно. Почему недостаточно? Спикер был «очень так себе». Что делать? Посмотреть еще одного, добавить картинок и инфографики, поговорить по душам с заказчиком. Да мало ли. Главное вылезти формат «что надо сделать», а не «прекращай немедленно».


10. «Праздники непослушания». Не надо себя насиловать и ненавидя себя и всё вокруг исполнять правила, которые портят вам настроение и лишают сил. Позволяйте себе «праздники непослушания». Но лимитировано. Например, не чаще 2 раз в месяц. Отмечайте даты в календаре и увеличивайте лимиты.

Хочу обратить внимание на то, что у меня не было задачи рассказать о том, как надо менять свою жизнь. Выше способы избавиться от мелких вредных привычек (или не очень мелких), которые портят нам жизнь, пугают и нервируют близких, становятся причинами необратимых изменений или потерь. Не обязательно использовать всё, что написано. Пробуйте, выбирайте то, что подходит именно вам и вперед. Главное – начать.