Posted 6 декабря 2014,, 10:42

Published 6 декабря 2014,, 10:42

Modified 18 августа 2022,, 20:03

Updated 18 августа 2022,, 20:03

Когда мне совсем плохо и не виден путь. Пошаговая инструкция, как выйти из личного кризиса.

6 декабря 2014, 10:42
В личные кризисы я попадала, и не раз. Уверена, каждому знакомо состояние когда ничего не хочется, когда-то любимое дело раздражает, мысли о нем вызывают головную боль, окружающие кажутся тупыми придурками и лучшее место в мире – это кровать с натянутым на голову одеялом. У многих в голове возникает слово «депрессия» от такого описания. Я диагноз позволить себе не могу – специализация не позволяет, но готова предположить, что, скорее всего, дело в личном кризисе.

Причин этого явления множество. Перегорели в профессии, устали, рамки деятельности стали тесноваты, нюх подсказывает, что перспектива любимого дела иссякает и недолго ей осталось. У тех, кто в найме причин для личного кризиса еще больше. Повторюсь – уж я-то знаю. Сама такой была. Поэтому в причинах, давайте, копаться не будем, а лучше сознаемся себе в том, что он наступил, и попробуем найти пути выхода из него. И еще раз, коллеги, делюсь я личным опытом. Не нравиться – не берите, или берите, но не все. Мне помогало, если не ленилась.

Шаг 1. Признаюсь себе, что меня не устраивает текущее положение вещей и прежде всего, моё состояние. Я у себя одна и дальше разрушать внутреннюю гармонию не готова. Определяем, сколько времени мы находимся в таком раздрае. Признаем, что да, уже пару месяцев жизнь не та, за кого себя выдает. И понимаем, что надо что-то менять.

Шаг 2. Прежде чем идти дальше, надо признаться себе еще в одной вещи. Пару месяцев назад (или сколько у вас личный кризис) все было неплохо. Берем листок бумаги и рисуем табличку из двух колонок. В первой записываем в столбик, что «там было хорошего, что радовало, восхищало, удивляло и т.д. Во второй – почему, благодаря кому, кому благодарны за ощущения и события.

Отступление. Почем я всегда настаиваю фиксации событий хоть на листочке, хоть в компьютере? Потому что структурированные списки не дают нам расслабиться, махнуть рукой со словами – «все равно все плохо» и впасть, в такое удобное для нашего подсознания, состояние лежания под одеялом с головой.

Шаг 3. Добавляйте в эту табличку еще один столбец. «Что мешает получать удовольствие от того же самого сейчас». Например, раньше нравилось придумывать рекламные кампании, вместе с коллегами и спасибо руководству за бездумные поступки и сокращение бюджета, что позволило высвободить кучу креатива? Что мешает ловить кайф сейчас? Вы делали это уже 100500 раз, появился алгоритм, стратегические запасы и никто не ждет идей, достаем запасы, поправляем прошлогодний документ и вперед. Тоскааа.

Шаг 4. Сдаем анализы. В переносном смысле этого слова. Хотя некоторым и в прямом не помешало бы гормоны и сахар проверить. Но тут пусть специалисты подключаются. А я про внутренние ощущения. Ищем, где перегорело. Для этого берем 10-14 дней на аналитику по системе BALERT, где

В – стратегический план

А – действие – сосредоточимся на главном

L – обучение – любая форма

Е – физическая нагрузка

R – отдых – у каждого свой якорь для отдыха

Т – размышления

Рисуете себе на фиксацию вот такую табличку

Пн

Вт

Ср

Чт

Пт

Сб

Вс

B

B

B

B

B

B

B

A

A

A

A

A

A

A

L

L

L

L

L

L

L

E

E

E

E

E

E

E

R

R

R

R

R

R

R

T

T

T

T

T

T

T

Вешаете - девушки на внутреннюю часть двери шкафа, мужчины – на холодильник, и каждый день подчеркиваете те, буковки, которые вам не получилось выполнить. К концу исследуемого периода вы начинаете понимать, куда вас тянет меньше всего и чего вам не хватает. Кому-то мышечной нагрузки и новых знаний, хуже, если стратегического видения и времени на размышления. Теперь у вас есть понимание, что тормозит Вас и тянет назад.

Шаг 5. Садимся и рисуем себя через 5 лет. Спросите, почему через 5 лет? Потому что опыт показывает, что замахиваясь на большие сроки, мы можем представить себе не себя, а некое внешние окружение (места, ситуации, одежду, машину). Причем чаще всего не свои, а слизанные где-то в кино, в книгах, некие общие шаблоны, базируясь на которых рискуем совершить ошибку в следующем шаге

Шаг 6. Цель поставлена. Теперь крупными мазками план на 5-7 пунктов изменений. Мазки должны быть сильно крупными, иначе детализация планирования убьет все желание, что-либо менять.

Шаг 7. Намечаем первые три шага по каждому пункту. Их можно начать реализовывать сразу. Большая цель всегда кажется сложной и недостижимой. Например, похудеть на 30 килограммов, да еще в сорок непросто. Это на пару лет, что бы без вреда для здоровья. А вот записаться на прием к эндокринологу, купить мультиварку и овсянки – это проще и понятнее. Я уверена, что большие дороги начинаются с маленьких первых шагов.

Шаг 8. Соберите группу поддержки. Лучше две. Первая будет вас поддерживать в сложных ситуациях, а вторая – скрупулёзно наблюдать за соблюдением правил, подначивать, сомневаться. Обе нужны для поддержания баланса.

Что ж, теперь старт. Уверена, даже на стадии планирования, замеров, составления списков вы почувствуете себя лучше. Конкретными делами заняты, а не лежанием под одеялом и пересчетом своих недостатков и неудачи. Я сама прошла этот путь. И не раз. Уверена, что и у вас получится. Удачи, коллеги.

"