Само не рассосется

9 из 10 человек готовы признать, что откладывают дела, оттягивают начало работы над заданиями, погружаясь в просторы Facebook или увлекаясь кадрами Карточного домика. Очевидно, что чем неприятнее работа, тем больше хочется ее отложить. Принцип, по которому это происходит, звучит «вдруг само рассосется». Иногда бывает, что и рассасывается. Однако, в большинстве случаев принцип «третьего гвоздя не работает». И волевым усилием приходится бороться с неприятным явлением, которое называется словом прокрастинация.

Давайте сначала о корнях явления. Итак, исследователи выделяют шесть причин, по которым возникает прокрастинция. Итак,

Скука
Разочарование в работе
Сложность или незнание того, как выполнить работу
Расплывчатость задачи или ее результата
Отсутствие внутреннего удовлетворения или интереса
Отсутствие смысла для исполнителя

Логически прокрастинацию объяснить нельзя. Это эмоциональное проявление. Для того, что начать бороться с приступами прокрастинации, надо на самых ранних этапах отловить конфликт между логикой и эмоциями. Делюсь способами, которые на себе попробовала. И помните, самое главное – осознанность. Прежде чем начать с ними бороться, определитесь, какая из причин вызывает у вас желание отложить дело как можно дальше, находя массу работы, которая поможет отвлечься.

Меняем угол зрения

Надо придать делу максимальную привлекательность. Поиграйте с собой. Например, попытайтесь определить (угадать) сколько слов надо напечатать до конца работы. Разделите задачу на этапы и зафиксируйте результат по каждому этапу, если вам не хватает конкретики. Например, передо мной стоит непростая задача – 6-ти часовой тренинг «с нуля». Материала перелопатить надо много, задач тоже масса. Для конкретизации процесса дробим материал на тренинговые блоки, по минутам, заполняем каждый блок темами, потом под каждый блок подбираем материал, далее организуем упражнения и разминки. Или например, текст написать. Задача вложиться в определенное количество знаков, не сокращая текст абзацами. Очень развивает словарный запас

Определите свой порог сопротивления

Оцените своё сопротивление по 10-ти балльной шкале. Например, 6 из 10. На всю работу вам надо 3 часа. Уровень сопротивления примерно половина. Это означает, что прямо сейчас не отвлекаясь проработать 3 часа вы не сможете. Но половину точно осилите. Планируйте на задачу 1, 5 часа, далее будет перерыв. Но после перерыва оцениваем порог еще раз и считаем опять.

Просто начните делать

Один из знакомых писателей делился рецептом своевременной сдачи материалов и рукописей. «Не пишется? Ну, это не беда. Садись за стол, бери листочек, карандаш и начинай писать. О чем? О том, что солнце светит, погода хорошая, небо голубое. А дальше.. . дальше само пойдет». Вывод просто. Что бы что-то сделать, надо просто начать делать. Момент начала самый критичный. Дальше будет проще.

Незавешенка…

Незавершенные дела мы помним лучше, чем завершенные проекты. Это похоже на кусочек мелодии без начала и конца, которые застревают в мозгу и очень хочется вспомнить всю песенку. Так и с делами. Если знаете середину проекта – сделайте его, а мозг заставит выполнить всё остальное.

Оценивайте стоимость прокрастинации.

Мой любимый вопрос перед началом работы с управлением временем – «сколько стоит ваш час?». Мало кто может ответить на этот вопрос. Но если вы можете оценить стоимость часа, а лучше минуты, то вовремя заданный себе вопрос «на сколько я напрокрастинировал». Вот это «официант, счет…» часто возвращает в реальность. Особенно подходит для тех, у кого минута времени – это не только сумма на карточке, но и недозаключенные контракты, потерянные клиенты и прочая недополученная прибыль, которая – убытки.

Дижитал детокс

Вокруг нас бездна отвлекающих факторов: компьютер с Интернетом и соцсетями, электронная почта, телефон с Angry Birds или во что теперь играют. Поэтому мы с телефоном засыпаем и утро начинаем не с кофе. Привыкаем, втягиваемся, и нам особенно трудно сопротивляемся выныриванию из этой теплой и уютной, но бесполезной жижи. Поэтому один из самых эффективных способов – диджитал детокс. Для крепких духом хорошо начинать с 19 часов в пятницу и до 13 часов воскресенья. Для тренировки можете попробовать с 15 часов в субботу и до 17 в воскресенье. Выключайте все окружающие вас телефоны, планшеты, компьютеры и сутки поживите в офф-лайн. Ломает только первые 2 часа, но зато потом вы можете отказаться от отвлекающих внимание приборов в любое время и на достаточно длинный срок.

Все эти меры кажутся достаточно жесткими. Но зато блокировка отвлекающих факторов не оставляет выбора – придется делать то, что действительно надо.