Гори-гори ясно: как не сгореть на работе

Поздравляю, налицо симптомы профессионального выгорания. В развитии ситуации вы начинаете ненавидеть окружающих, коллег и, что самое неприятное, заказчиков. Потом умный организм заболевает, избавляя Вас от необходимости встречаться с некогда любимой профессией некоторое время.

Что делать, если хотя бы часть симптомов вы обнаружили у себя. Будем разбираться поэтапно.

1. Cначала определимся, попадаете ли вы в группу риска. Наиболее рисковые профессии связаны с большим количеством контактов с людьми (продавцы, артисты, руководители среднего и высшего звена) и люди творческих специальностей (дизайнер, креаторы, журналисты). Если Вы принадлежите к одной из этих специальностей, имейте в виду, периодическое выгорание неизбежно. Поэтому необходима регулярная профилактика. Во-первых, обязательный отпуск, с выходом из специальности. Это означает, что тексты не пишем, никому ничего не придумываем и не продаем, телефон отключаем, с подчиненными не связываемся и тем более сами на работу не звоним и не ходим. Разумеется, резервный канал связи оставляем. Но только для одного человека и только в определенные часы. Чтобы совсем не тосковать, можно собирать опыт стран и мест отдыха.

2. Если все-таки симптомы уже проявились и совпадают с описанными выше, то пора принимать решительные меры. Для этого не стоит уходить в отпуск. Не поможет. Потому что выгорание идет полным ходом. А подобное, считают специалисты, лучше всего лечить подобным.

С чего начать?

- Обратитесь к истокам. Музей, театр, хороший фильм, лучше классический – возможность проникнуться гением, а потом посмотреть его биографию. Очень вдохновляет. Меня как-то в период выгорания спас замечательный фильм «Плутовство или хвост, который виляет собакой». Я смотрела его до трех часов ночи, смеялась, рыдала, а утром проснулась для того, чтобы с удовольствием пойти на работу.

- Пообщайтесь с близкими. Теми, кто всегда Вами восхищается, кто любит Вас не за профессионализм и исполнительность, а просто потому, что вы самый лучший в мире сын, отец, муж. Сходите вместе в парк, в зоопарк. Противопоказаны торговые комплексы. Показаны места скопления детей и животных. Одна из моих подруг поехала в этнический центр, где жили прекрасные собаки. Ее восстановление стоило ей двух варежек и 400 рублей. Через 40 минут объятий с большими белыми собаками появилась…нет, еще не мысль, а маленькое ее зернышко. «Представляешь, - рассказывала она, - они подходили, молча терлись и садились рядом, но не играли, не прыгали. Просто садились. Но мне легче стало. И только после этого, кто-то из пушистиков стащил варежки». Профессиональное выгорание – это не придумка ленивых менеджеров, а болезнь. Это чувствуют животные. Как страх.

Итак, будем считать, что приступ купировали. Теперь лечимся. Помним, что после длительного безрадостного голодания, необходим легкий бульончик. Много нельзя – желудок (мозг, конечно) не выдержит, но и без него невозможно.

Самые первые шаги.

- Посетите хороший тренинг, семинар или, на худой конец, вебинар, по своей специальности. Идеально, если вести его будет тот, кого вы считаете гуру в своей области, тот, кто для вас авторитет. Это с одной стороны подарит новые мысли и идеи, с другой позволит пообщаться со здоровыми коллегами, которые рвутся в бой, зажигают своей энергией.

- Напишите план. Такими крупными мазками и делами. Пока без детализации, только крупные мазки. Не забудьте, что в нем должен быть и план личного развития. И еще обязательно сроки.

- Добавьте обязательные физические нагрузки. Если вы в период выгорания не прекращали пробежки или посещение спортзала, то добавьте эмоций. Например, запишитесь в школу танго или боди-балет.

Сроки на восстановление зависят от степени запущенности ситуации. Но все зависит от того, насколько вы хотите восстановиться. Насколько вы осознали проблему. Если осознание еще не пришло – ничего не выйдет. Как говорят медики: верная диагностика – 80% успеха лечения.