Самый депрессивный день года

Самый депрессивный день года
Мнение

18 января 2018, 07:46
Юлия Кульчицкая
16 января самый депрессивный день года. Этот "праздник" каждый год высчитывают врачи и психологи. Как пережить? Как поднять себе настроение?

19 января нас ждем самый сложный день — день самой глубокой депрессии зимой. Неудивительно, когда приходишь на работу в темноте, уходишь затемно, на улице холодно, а в сети ноют френды. Вот несколько способов поднять настроение.

1. Идите гулять. Вам, как современному работнику умственного труда, возможно не требуется ежедневно трудиться в поте лица, вам требуется нестандартное мышление. Но креативные решения трудно вызвать по команде. Добавка кислорода, небольшие физические нагрузки и возможность сменить обстановку и обдумать идеи во время прогулки повысить шансы придумать что-нибудь замечательное.

2. Создайте свою формулу успеха. Мы часто упускаем свой главный актив: себя. Это длинная тема для изучения, но сегодня о том, как ваш мозг обрабатывает окружающий мир. Если мы изменим свою формулу счастья и успеха, то сможем изменить то, как мы влияем на реальность.

3. Фиксируйте маленькие победы

Какие факторы больше всего способствуют положительным эмоциям и восприятию работы?  Наиболее распространенное понимание  «лучшего» дня сегодня   - любой успех в работе отдельного человека или коллектива. Чтобы активизировать преимущества «принципа прогресса», совершенно не требуется существенный успех, небольшой прогресс может производить непропорциональный эффект на психологическое благополучие. Фиксируйте свои победы, заведите «банку успехов» и в сложные минуты вынимайте пару бумажек.

4. Перестаньте фокусироваться на цели. С юных лет нас учили, что постановка целей – ключ к успеху. Но опыт показывает, что слишком много внимания к нашим желаемым результатам, на самом деле, может уменьшить вероятность их достичь. Ставьте перед собой цели, ориентированные на процесс, а не на результат.

5. Занесите планы в календарь. Создайте конкретный план и график. Формулируя цели, составьте точное расписание действий, которые вы будете выполнять. Занесите эти временные блоки в календарь и придерживайтесь расписания.

6. Выражайте сроки в днях, а не неделях или месяцах

Вы когда-нибудь обнаруживали себя хлещущим кофе в 3 часа ночи, пытающимся закончить проект, для работы над которым у вас было несколько месяцев? Такое происходит потому, что мозг заточен ставить настоящее в приоритет перед будущим. Этот обман мозга  не позволяет  избавиться от привычки к прокрастинации. Но есть простой способ обмануть себя и работать, опережая сроки своего дедлайна. Мозг воспринимает далекие события как более близкие, когда время выражается в днях, а не неделях, или в неделях, а не месяцах.

7. Прощайте себя. Высокие амбиции мотивируют нас, но они также могут привести к чувству вины и негатива, когда мы откладываем дела на потом. Тем не менее, исследование показывает, что чувство вины приводит к еще большему уклонению от работы и прокрастинации. В следующий раз, когда вы не оправдали своих ожиданий, не занимайтесь самобичеванием. Вернитесь назад и простите себя за оплошность в самодисциплине. Сочувствие к себе может помочь вам выполнить задание в следующий раз.

Не пытайтесь использовать сразу все. Выберите то, что можно сделать сейчас. Например, разнесите планы в календарную сетку, заведите «Банку Успеха», прогуляйтесь вечером. Сами увидите, как жизнь станет лучше.

 

Found a typo in the text? Select it and press ctrl + enter