Тонкая душевная организация: вред здоровью и карьере

Эмпатия, развитый эмоциональный интеллект – качества, которые в период трендов на личные отношения и «продажи лицом» высоко ценятся работодателями. Но когда он приближается к критичной отметке, то портит жизнь своему хозяину. Как быть человеку с тонкой душевной организацией? Что делать для того, чтобы его чувство не испортило ему жизнь и карьеру.

Боязнь испортить отношения

«Это же дурацкая идея!» - «Да, дурацкая, но как ему об этом скажу, он же расстроится, что у него не получается придумать что-то полезное». Хорошая девушка, умный маркетолог, к которой прислушивалось начальство, которое тоже хотело быть маркетологом. Хотело, но не могло. Самое страшное для нее было давать негативную обратную связь. Эмпату и подчиненным высказывать (даже обоснованные) претензии по работе и результатом сложно. Они делают много исключений из правил, стараясь учесть специафику окружающих. Коллективом это воспринимается как непоследовательность или несправедливость.

Решение: «настройка громкости». Представьте себе, что у ваших ощущений есть ручка настройки. Есть низкая громкость, есть высокая. Дальше по кругу – максимальная громкость: семья, друзья. Дальше по шкале – сотрудники, начальство. Кто на среднюю, кто на минимум. Еще можно настраиваться в зависимости от самочувствия или ситуации.

Не доставлять никому проблем

«Мне надо Маню к врачу сводить», «А у меня папин день рождения» и «Я знал, что ты мне не откажешь». Да. Это про меня 12 лет назад. Я не отказывала, брала на себя чужую работу и совершенно не могла обременять других своими переживаниями. За сутки до папиных похорон в понедельник вышла на работу, потому что во вторник уже никак. Получается замкнутый круг. Человек с тонкой душевной организацией легко принимает проблемы окружающих, помогает и сопереживает, но сам не может попросить о помощи. Ему неловко. Этот круг – путь к эмоциональному выгоранию. И да, окружающие легко чувствуют эту слабость и пользуются ею на полную катушку.

Решение: Врага надо знать в лицо. Помните о своей слабости, осознайте, что силы не безграничны и важно заботиться о себе. Научитесь воспринимать проблемы окружающих сквозь маску. Мне всегда помогало ощущение стеклянной стены. Все видно, но барьер ощущается. А когда совсем все не очень, то стекло превращается в зеркало.

Поглубже зарыться в себя

«Знаешь, я, конечно, сама виновата. Знала же, что надо самой все проконтролировать», «И кто я такая, чтобы ему указывать. Он же мой начальник». Привычка обвинять себя, искать несовершенства, испытывать комплекс самозванца, очень свойственна эмпатам. Неудивительно, что автоматически куда-то девается уверенность в себе и самооценка опускается ниже плинтуса.

Решение: Научитесь быть объективными. Сделайте два дела. Сначала сядьте и запишите на листочек все свои достоинства. Потом каждый раз фиксируйте ситуацию на бумаге. И оцените степень собственной вины и всех, кто еще причастен к неудаче. После напишите, что вы, лично вы, могли сделать, чтобы предотвратить неприятную ситуацию. Признайте: «Да, это моя ошибка», и сосредоточьтесь на том, как исправить последствия и не допустить подобных проблем в будущем. Умение прощать себе ошибки — важная зона развития. Но об этом я уже писала.

Забыть о том, что "у меня есть я"

«Мама, а ты так много помогаешь другим, потому то не хочешь думать о своих проблемах?». Мой сын отличался прямолинейностью 13-летнего подростка. Меня шлёпнуло сильно. Но и заставило посмотреть вокруг. Мне около 40 и я, действительно, не в фокусе своего внимания. Я понимаю свои истинные желания, но не могу их достичь. Мои мотивы принятия решений, эмоции, действительно зависят от блага людей, которые меня окружают. В итоге есть опасность потерять себя. В этой ситуации забываешь задавать себе вопрос: а мне это зачем (например, новый проект, вызов на работе)? Или не знать на него ответ.

Решение: 1. ) Тренировать твердое «нет» в буквальном смысле слова. Перед зеркалом. 2) Устраивать информационный детокс, чтобы прислушаться к себе. Отключаем телефон, закрываем двери, уходим из офиса в обед. 3) Восстанавливать границы. Я определила для себя список тем, которые не обсуждаю. Например, если человек пришел за поддержкой в маркетинге, могу обсудить еще продажи. Но точно не буду обсуждать личные заморочки, даже если знаю, как помочь. Такая перемена мало кому нравится. Но, держитесь. Со временем привыкнут. Параллельно устройте детокс от СМИ, интернета и соцсетей. Научитесь прислушиваться к себе и не бойтесь с собой разговаривать.

Реагировать на косые взгляды

«Ты звонил мне час назад, что-то случилось?» Тонко чувствующие люди очень чувствительны к контексту. Придумок мозг выдает множество: коллега не так посмотрел, руководитель подумал про меня что-то не то. Сколько они съедают времени и сил – страшно подумать. А если «дружелюбный» коллектив, токсичный начальник? Теряется умение объективно оценивать ситуацию, падает работоспособность и формируется букет психосоматических заболеваний. От нарушений сна и привычек питания, до повышенного или пониженного давления, проблем с сердцем, частых простуд.

Решение: Найти время для себя самого. Отдыхать так, как больше нравится. Хотите валяться с книжкой на диване – валяйтесь. Смотреть сериалы – смотрите. И не важно, что все сейчас бегают в парке или купаются в горячих источниках. Вы у себя один. Вам важно быть одному столько, сколько нужно. И до тех пор, пока не появятся новые силы сопереживать и поддерживать других не в ущерб себе и результату.