Гнев: как бороться с красной тряпкой

Согласитесь — бесит! Куда трансформировать мысли о том, что тебе наступили на новые туфли или на перекрестке какой-то…ну понятно?
13 декабря 2017, 07:38

Избегайте провоцирующих ситуаций, уводите конфликт в конструктивное русло, думайте о приятном, трансформируйте плохие мысли в хорошие.

Согласитесь — бесит! Куда трансформировать мысли о том, что тебе наступили на новые туфли или на перекрестке какой-то…ну понятно?. В долгосрочной перспективе человек привыкает к агрессии и становится неконтролируемым. У агрессора хуже складывается карьера и семейная жизнь, с трудом решаются самые простые вопросы. Будем реалистами: нам нужны реальные способы успокоиться.

«Всё для гнева»

Выплеснуть негативные эмоции через разрушение подручных предметов – отличная техника. Возможность разнести в щепки офис, кухню или гостиную и даже офисное помещение появилась и у россиян. В Челябинске есть квесты-аттракционы, которые за определенную плату в специальном месте клиенту выдают биту, защитную экипировку и он размахивает орудием возмездия в течение 30 минут. В финале человек получает диск с записью погрома и чувство глубокого удовлетворения. Это отличный способ выплеснуть агрессию, но он вызывает привыкание и в какой-то момент перестанет действовать. Можно пойти более легким путем. Например, завести себе «игрушку для гнева». Это может быть силиконовый шарик, ручной эспандер или любая другая ударопрочная вещь. Интенсивная нагрузка на любую группу мышц снимает напряжение и фокус с проблемы. Но специалисты предупреждают, что одной игрушкой проблему не решить, это лишь «симптоматическое» средство — надо учиться расслабляться и отпускать проблему.

В мелкую крошку

Когда я нервничаю – я рву ненужные бумаги и черновики. В мелкие-мелкие клочья. На круглых столах сценарии изрисовываю цветочками и прочими каляками. Есть и специальная стресс-пленка, с пузыриками. Как-то, несколько лет назад, коллеги подарили мне такой мешок, в который упаковывали банкомат. И полгода радовались моему ледяному спокойствию. Неважно, как это выглядит со стороны, — если вас это успокаивает, действуйте.

Дневник агрессии

А еще у одной моей подруги есть специальный ЖЖ. Она скрупулезно записывает туда все ситуации, когда была в гневе: где, когда, при каких обстоятельствах её накрыло. Называется этот гневный шедевр так, что найти его без специальной подготовки нереально. И как она говорит «мне было бы очень стыдно, если бы его кто-то нашел». Осознанность — важный шаг на пути преодоления гнева, уверены специалисты. При анализе материала появляется понимание того, что вас раздражает чаще и сильнее всего, и возможно, научитесь обходить стороной провоцирующие факторы. А может быть записывать эмоции будет настолько скучно, что к тому времени, как вы закончите, уже обо всем забудете.

Рисование двумя руками

Упражнение простое: берем в каждую руку по карандашу, кладем перед собой листочек А4 и начинаем рисовать. Правое полушарие мозга отвечает за творчество, мечты и фантазии, левое — за последовательность, логику и аналитические способности. У человека доминирует одна «половина», это отражается на личности и особенностях характера. Рисование обеими руками синхронизирует работу обоих полушарий. Левополушарным индивидам оно помогает расслабиться и посмотреть на ситуацию с новой точки зрения, а правополушарным дает возможность необходимого для них творчества.

Побежали-побежали

Бег, бокс или хотя бы ходьба помогают выпустить пар в 100% случаев, так что выбирайте ту активность, которая вам нравится, и пробуйте использовать ее не только для тренировки тела. Но я обычно выбираю цикличные – плаванье, эллепсоид, бег или смертельно скучные повторения балетных па. Пока мозг контролирует технику, считает раз-два-три-четыре, агрессия рассасывается и уходит. Ей же эмоция требуется, а не скучный постоянный счет.

Смех по причине

Найти позитив в плохой ситуации сложно, а посмеяться над тем, что происходит, гораздо легче. Делим листочек на 2 части. В левую пишем все, что бесит, а в правую – что в этом смешного. Важно не переборщить и не дойти до сарказма — часто это просто подавленная злость. Зато добрым смехом можно решить мирно почти любой конфликт или подбодрить себя.

На самом деле, способов справиться с негативными эмоциями намного больше, они индивидуальны и могут быть весьма неожиданными.

Агрессия – это вредно. Реагируя на раздражитель, сердце, иммунная и эндокринная системы включают режим мобилизации. Надпочечники выбрасывают ударную дозу норадреналина, помогающую быстро реагировать на сложившуюся ситуацию. Если гнев находит выход, физиологические процессы приходят в норму. А вот замыкаться в себе и тихо запихивать в себя злость - вредно. Это нарушает работу сердца, надпочечников, иммунной системы. А еще это плохо влияет на репродуктивную систему и потенциально ведет к бесплодию.