Курс дела.
Деловой портал Южного Урала.

Профвыгорание: гори-гори ясно 1120

07:5413 Марта 2018  Версия для печати

Мы сами еще не признались себе в профвыгорании, а наш организм уже чует запах гари от нашего профессионализма.

Для начала давайте небольшой тест. Если состояние Вам свойственно, ставьте галочки.

1.      Работа больше не радует, ничего не приносит удовольствия
2.      Вы становитесь более циничными, общение с коллегами и клиентами раздражает 
3.      Вам кажется, что ваш труд не имеет никакого смысла, а все усилия начальство все равно никогда не оценит.
4.      Отдых не помогает, возвращаясь после выходных, вы так и тяготитесь работой
5.      Вы чувствуете чувство вины или страха.

Поставили себе галочки в 2-х из 5-х пунктов? Что ж, у вас процесс профессионального эмоционального выгорания. Если вы чувствуете, что скоро от вашего профессионализма останется лишь пепел, эксперты рекомендуют срочно предпринять меры по всем фронтам, потому что если процесс запустить, то потом восстановиться будет практически невозможно.

Заглянем на место работы. Скорее всего, тут все и началось, поэтому и изменения лучше всего отсюда начинать.

На работе

Боритесь с рутиной. Изменения держат мозг в тонусе. Поэтому начинайте менять с мелочей. Например, переставьте мебель в кабинете, смените заставку рабочего стола, измените график работы, возьмите за правило пятиминутную разминку и прогулку в обед. Добавьте в планы изучение нового, тренинги по вопросам, которые раньше вас не интересовали.
Окружите себя яркими вещами. Как-то весной я выложила из сумки чехол для карточек, чехол для ручек и сами ручки, телефон, планшет, кошелек и косметику и.. поняла, что начался день рождения Пэрис Хилтон. Все, что лежало в сумке было ярко-розового цвета разнообразных оттенков. Настроение резко повысилось. Купите веселые стикеры для рабочего стала, яркие ручки, карандаши, блокнот. Согласитесь, когда на совещании вы сидите с ручкой в руке в виде большого медведя, заскучать вам будет сложнее.
Позвольте себе ошибаться. Выгоранию подвержены перфекционисты, а потому, разрешив себе допускать в работе ошибки, вы заметите, что работать станет намного комфортнее. Это не означает, что надо перестать замечать ошибки. Но увидев ошибку, отложите ненадолго самоедство и постарайтесь ответить себе на два вопроса: что полезного в ошибке, и что в ней же смешного.
Теперь давайте посмотрим, как разделить рабочее и личное пространство. Не зря же говорят «на работу с удовольствием с работы домой – с радостью». Надо видеть границу между рабочим и домашним процессами.

На границе тучи ходят хмуро

Научитесь полностью переключаться — с работы на личное время. Для этого помогут коммуникационные техники. Я, например, аудиал. Для меня звуки – отличный сигнал переключения. Я выключаюсь из рабочего процесса, услышав хлопок двери домашнего автомобиля.
Сделайте досуг в будни максимально насыщенным и приятным. Занимайтесь спортом или хобби, выберите только то, что вам действительно интересно, что полностью занимает ваш мозг. Вы удивитесь, увидев, сколько новых решений будет приходить к вам после таких занятий.
Ставьте границы во всем — в обязанностях, общении с коллегами.  Ограничивайте общение с коллегами, если оно вам неприятно или отнимает много времени. Разделяйте зоны ответственности, делегируйте то, что имеет смысл делегировать. Но об этом сказано уже достаточно.
Фиксируйте успехи. Составьте список того, что вы умеете и чего достигли в процессе работы. Регулярно его пополняйте — скажем, раз в неделю записывайте очередное свое достижение. У меня, например, есть «Банка счастья», в нее я складываю цветные листочки, на которых фиксирую успехи за день. И когда совсем все «не очень», я достаю пару-тройку листочков и жизнь кажется симпатичнее.
Обучайтесь. Процесс обучения дает прилив энергии, творческих сил и новый взгляд на привычные вещи. Что бы расширить сознание, обучаться лучше тому, что дается сложно. Например, в школе вам не давалось рисование (пение, танцы, иностранный язык) — дайте себе второй шанс.
Чаще задумывайтесь о мотивации. Почему я делаю это? Это очень важный мотивирующий вопрос. Важно сформулировать именно ту мотивацию, которая будет значима именно для вас, а не для ваших родителей или начальника.

Телесные ощущения

Медитируйте. Если наша нервная система долго находится в состоянии возбуждения, то наши ресурсы истощаются. Поэтому так важно хотя бы искусственно переводить свой мозг во второй режим, «тумблером» для него является медитация. Важным фактором в этом случае является профессиональный наставник.
Пересмотрите свой рацион. Упадок сил и подавленное настроение могут также возникать при несбалансированном питании, нарушении режима питания, нехватке витаминов, попытках расслабиться с помощью алкоголя. Для того, что бы еда была, действительно, топливом для вашей энергии, посоветуйтесь со специалистом. Он поможет составить рацион с учетом особенностей вашего организма.

Профвыгорание – это комплексная проблема, которая не решается просто отдыхом и часто в запущенных случаях может проявиться как заболевание. И важно отловить его на ранних стадиях, а лучше регулярно заниматься профилактикой. Иначе, даже самое любимое дело перестанет приносить удовольствие.

 


Пожаловаться
Комментировать



  • Перезагрузить изображение
Обсуждаемое