Курс дела.
Деловой портал Южного Урала.

Стресс от близости: как унять чувство вины 1260

07:514 Апреля 2018  Версия для печати

Поджимает в солнечном сплетении? Напряглась спина, сбилось дыхание? Никто не умер, просто вы видите пропущенный звонок.

Трясутся руки, вы роняете всё, что в них берете? Никто не умер, на вас не нападали бандиты и за кустом не притаился страшный зверь. Просто вы видите пропущенный звонок от клиента или ребенок не отвечает на звонки более часа. А может, пришло письмо от начальника, а вы не можете открыть его.

Откуда такие неприятные ощущения?  Ведь по сути ничего страшного не произошло.

Такая реакция возникает от того, что ожиданиям других людей — один из факторов, снижающих возможности для управления собственным временем. Мобильная связь, социальные сети, мессенджеры – это возможность быстро обмениваться информацией. Они провоцируют нас на немедленные ответы. При этом мы не всегда можем мгновенно реагировать. Мы заняты на встречах, выполняем какую-то работу, спим или отдыхаем, наконец. Этот разрыв вызывает сильное чувство вины. Особенно если речь заходит о самых близких. Вина способна проявлять себя в крайних формах. Мы можем рявкнуть, обидеться, даже блокировать попытки общаться.

Что делать, если отношения сохранять все сложнее? Помните о трех важных моментах: 

Личная граница. Неожиданный контакт вызывает ощущение угрозы. Ну, представьте у вас и так высокая загрузка, а тут еще в телефон стучится кто-то из родственников. Вы думаете, что что-то произошло и сейчас у вас будут отнимать последние кусочки времени. Помните, вы свободны в решении о выборе времени для коммуникации. Иначе вас не покидает тревожное ощущение: если вы не ответите определенным образом или к определенному времени, то будете виноваты. В зависимости от ситуации меняется и потребность в скорости реакции. Смс от вашего ребенка требует одного отклика, а сообщение от вашего знакомого - совсем другого. Устанавливать границы и предупреждать о них — это нормально. Например, вы можете объяснить своему супругу, что в определенные рабочие часы вы не сможете отвечать на звонки, Вам надо сосредоточиться. Или вы можете объяснить, что смс или электронная почта предпочтительнее звонка. По крайней мере они не вызывают сердцебиения. Сообщите, когда именно вы свободны и доступны для личных дел. Например, мои близкие знают, что самое лучшее время встреч со мной или общения по телефону наступает после 19:00, а коллеги предпочитают не беспокоить после 20:00. Ну, только в экстренных случаях.

Ослабьте давление времени. Один из моих знакомых, наслушавшись гуру тайм-менеджмента распланировал свой день с интервалом в 15 минут. Через неделю, выводя его из состояния глубокого стресса, я объясняла ему, что планирование подразумевает временные лаги. И в идеале время планируется с пропорции 70/30. Где 30% - это время на авралы, форс-мажоры и т.д. Отсутствие в расписании запаса времени вызывает бешенство. Когда совещания следуют одно за другим, а у вас даже нет времени, чтобы поесть, привести мысли в порядок, вы вместо того, чтобы радоваться человеческому общению, вы будете избегать его.

Пусть в расписании будут «паузы», отметьте «временные запасы». Это даст вам возможность для дополнительной работы, шанс привести мысли в порядок, время для ответов на звонки и смс. Постарайтесь в эти моменты обеспечить себе уединение. Так вы получите немного личного пространства и времени в середине рабочего дня.

Загляните в будущее. Мы болезненно реагируем на самых близких нам людей, а сами хотим общаться с ними так же сильно, как и они с нами. Поэтому нас не покидает чувство вины. Возникло желание рявкнуть в ответ или сбросить звонок? Резко выдохните и задержите дыхание на полминутки. За это время придите в себя и подумайте о перспективе. Прямо сейчас работа может казаться первостепенной задачей, но полноценные отношения с дорогими людьми гораздо важнее.

Может просто написать короткое смс со словами: «Я ценю твой звонок. Сейчас не могу говорить, но очень бы хотел сегодня вечером пообщаться». В каждом смартфоне есть набор шаблонов для этого. Или сообщите коллеге, что сегодня у вас не получается встретиться за обедом, но вы сумеете что-нибудь придумать на следующей неделе. Когда время поджимает, друзья, семья и коллеги могут вызывать стресс. Три таких простых навыка помогут вам управлять своим временем и вести себя адекватно по отношению к близким людям.




Пожаловаться
Комментировать



  • Перезагрузить изображение
Обсуждаемое
  • Челябинская журналистика особенно активно развивается с начала прошлого века, и одной из самых интенсивных векторов ее развития остается Государственная телерадиокомпания «Южный Урал». Образованная в 1958 году, компания стала настоящей школой для теле- и радиоведущих. К сожалению, события последних лет разбросали ее учеников по стране. В честь 60-летия ГТРК «Южный Урал» мы решили выяснить, где сегодня реализуются звезды челябинского телевидения, и составить вольный список людей когда-то определяющих лицо канала, а сегодня упорхнувших из родного гнезда. 15
  • Обозначены новые границы рисков общения с налоговыми органами 4
  • На озере Увильды построят посёлок с домами в едином архитектурном стиле 1
  • Металлургическая столица Южного Урала планирует развивать конный спорт. 1