От нашей перегруженности информацией, вариантами развития событий, избытка мнений. Все чаще мы задаем вопросы разнообразным экспертам, желая получить от них поддержку и все больше выслушиваем «здоровой критики» и «опасений» итоге измученные валом неподдающегося для анализа негатива попадаем в состояние стресса, плохо спим, волнуемся. Одна барышня мне даже как-то сообщила, что когда она накануне хорошо попсихует, то обязательно все получается. Я удивляюсь, потому как у нее и так все бы получилось, зря она над своими проектами так работает что ли? Итак, что же делать, чтобы перестать переживать.
1.« Я подумаю об этом завтра…»
Идея не нова. Однако мало кто помнит это гениальное менеджерское изобретение Скарлетт О Хары. Вернее не так. Когда речь идет о личных заморочках – вспоминают. А вот когда о рабочих, увы. Почему? Да как же можно отложить переживания. А ведь все так просто. Нельзя обойтись без волнений. Можно волноваться в правильное время. Позвольте себе попереживать вволю, но за сутки до события. Все что угодно пойдет: слезы, перебежки их одного угла кабинета в другой, разбитая посуда. Но на ограниченном периоде времени. За 12 часов «до старта» перестаем волноваться – понимаем, что наступают времена, когда от нас уже ничего не зависит и надо жить в предлагаемых обстоятельствах.
2.Определите варианты
Решите для себя – можно ли еще что-то предпринять для решения проблемы, которая возникла. Чаще мы просто эмоционально рисуем даже не саму проблему, а эмоциональный отклик на нее, последствия, действуя по принципу «представьте себе». Но решение задачи и мысли о проблеме – это совсем разные ситуации.
Задайте себе вопросы: все ли уже произошло или мы предполагаем проблему? Каковы шансы (в математических величинах) что проблема возникнет? Что я могу сделать чтобы проблема не случилась?
Далее напишите три сценария развития событий и три шага в случае возникновения каждого сценария. Приберите листочек и почувствуете себя спокойнее.
3.Хуже нет ждать и догонять
Про «догонять» в другой раз, а вот ждать – это да, сложно. Когда ситуация определена, то и решения понятны. Однако, до определения ситуации приходится пожить в неопределённости. Она и загоняет нас в стрессовое состояние. Вспомните о том, что именно эта неопределенность дает нам массу дополнительных возможностей. Поэтому доставайте свой листочек с вариантами развития событий и думайте о них, дополнительные возможности найдутся сами.
4.Попрощайтесь с тревожными мыслями.
Легко сказать. Сделать сложнее. Мысли приходят сами, рисуют нам мрачные картины, остальное дорисовывает наше подсознание, в развитии и самых мрачных красках. Почему? Потому что нашему подсознанию крайне не нравятся перемены. Оно опасается их и удерживает нас в теплом и приятном болоте. Поэтому в отместку рассмотрите в деталях самый негативный сценарий развития событий, со всеми деталями и нюансами. «Умрите вчера» и идите дальше. Достаточно испугаться «по полной» один раз, дальше само подсознание и вытащит вас. Ему умирать совсем не хочется.
5.Люди вокруг вас и причины беспокойства.
Бывает, что причины нашего беспокойства – это не наше подсознание и не наше беспокойство, а люди вокруг нас. Часто, обращаясь за поддержкой, мы получаем все что угодно, только не требуемое. Фиксируйте время место и причину возникновения беспокойства. Могу предположить, что в 7 из 10 случаев это будет «телефонный разговор с Н», «начальник не так посмотрел», « не отвеченный звонок» и т.д. Заведите два списка: тех, после общения с кем ваше спокойствие нарушается чаще всего, тех, кому стоит доверять свои секреты и беспокойства. Посмотрите на оба списка и поймете, что они практически не пересекаются.
6.Доживем «до понедельника».
Не зря говорят, что трудотерапия, подразумевающая физические нагрузки лучший способ унять тревожные мысли. Почему? Потому что наше тело, нагружаясь, мобилизуется для выживания в сложных предложенных условиях. На страдания у мозга уже нет ресурса. Поэтому запереживали – вымойте пол. Или сходите в спортзал, отожмитесь 3 раза по 20 или пробегите 5 км и увидите, что тревожащая Вас проблема не такая уж и огромная.
Все способы опробованы на себе, ни одно животное не пострадало. И помните, друзья, тревоги снижают работоспособность и скорость мышления. Берегите себя.