ВЫШЕ ТОЛЬКО…. ЗВЕЗДЫ, ИЛИ КАК ЧЕЛОВЕКУ СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ И ПОЛУЧИТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ «КОРОТКИХ» И ДРУГИХ…. ПУТЕШЕСТВИЙ?

Никто из современных людей не любит сидеть на одном месте, нас постоянно тянет к приключениям: эти путешествия бывают короткими и долгими, быстрыми и медленными, опасными и не очень…

СКОРОСТЬ «ПАДЕНИЯ» НА ВАС…. СТОЛБА ВОЗДУХА ИЛИ НЕСКОЛЬКО СЛОВ ОБ АТМОСФЕРНОМ ДАВЛЕНИИ. Мы с вами жители Южного Урала, живем в достаточно суровом климате. Рассмотрим, что же входит в понятие «климат»? Этот емкий и всепогодный термин содержит много разных составляющих: температура летняя (максимально высокая) и зимняя (минимально низкая), ее перепады в течение дня и ночи, величина относительной влажности, уровень атмосферного давления (или давления воздуха) и другие непостоянные…. Рассмотрим, как изменяется очень важный параметр климата - атмосферное давление, и как это влияет на ваше здоровье. Что такое атмосферное давление (или давление воздуха)? Как только человек рождается, на него начинает «давить» столб воздуха или атмосферное давление. Атмосферное давление – понятие, которое описывает влияние столба воздуха на организм человека, который находится в определенной точке на поверхности Земли; при этом изменения этого давления «в норме» происходят очень плавно – медленнее, чем других показателей климата. В Российской Федерации диапазон колебаний атмосферного давления составляет 720-820 мм.рт.ст., причем зимой эти изменения более выражены, чем летом. Колебания уровня атмосферного давления происходят в зависимости от высоты проживания гражданина над поверхностью Земли (или относительно уровня моря). Так, давление воздуха падает или снижается (согласно законам физики) у поверхности Земли на 1 мм.рт.ст. на каждые 11 метров высоты. При возникновении природных катаклизмов (например, прохождении так называемых «циклонов») за 3 часа изменения давления воздуха достигают 4-10 мм.рт.ст. Таким образом, природная «неопасная» скорость изменения атмосферного давления составляет для живых организмов в среднем 2,5 мм.рт.ст. в час (или 0,04 мм.рт.ст. в минуту). Итак, мы начинаем наше путешествие и измерение уровня того самого…. давления (а ведь оно давит-воздействует и на нас с вами, граждане).

ХОДИМ НОЖКАМИ-НОЖКАМИ, ИЛИ КАК СДЕЛАТЬ БЕЗОПАСНЫМИ НАШИ ЕЖЕДНЕВНЫЕ ПУТЕШЕСТВИЯ…. ПО СВОЕМУ ПОДЪЕЗДУ? Испокон веков древний человек чаще строил себе одноэтажные жилища (пещеру, землянку, шалаш, деревянную избу и прочие….), то есть он жил практически на уровне земли. Таким образом, столб воздуха, который давил на древнего человека, был минимальным (смотри предыдущий абзац). Современные же люди перебрались в высотные здания и большинство из нас живут-работают далеко не на первом – более «безопасном» - этаже.

Поэтому наше ежедневное «короткое» или утреннее путешествие начинается спуском вниз с этажа, на котором вы живете. Если вы спускаетесь или поднимаетесь по лестницам пешком, давление меняется в 10-20 раз быстрее, чем при прохождении штормового циклона (то есть со скоростью – 0,4-0,8 мм.рт.ст. в минуту). Оказывается, что житель 12 этажа как минимум 2 раза в день изменяет свое атмосферное давление на 5 мм.рт.ст. Исследуем, с какой скоростью он это делает (спуск пешком с 12 этажа составляет в среднем 3,5 минуты, а подъем пешком - 8 минут, а на «обычном» лифте – за 1,5 минуты; подробнее смотри таблицу).

Скорость изменений уровня атмосферного давления при спуске-подъеме жителя 12 этажа

Способ передвижения

Скорость изменения давления воздуха

Во сколько раз скорость изменения давления воздуха превышает природную

Подъем пешком до 12 этажа

0,62 мм.рт.ст. в минуту

более чем в 15 раз быстрее

Спуск пешком с 12 этажа

1,43 мм.рт.ст. в минуту

почти в 36 раз быстрее

Подъем на лифте на 12 этаж

4,8 мм.рт.ст. в минуту

в 120 раз быстрее

К сожалению, современные люди все куда-то спешат и чаще всего, чтобы подняться к своему этажу, пользуются лифтом (изменяя при этом давление воздуха со скоростью 0,08 мм.рт.ст. в секунду). Большая скорость перемещения человека в лифте приводит к тому, что скачкообразно изменяется уровень «давящего» воздушного столба и у такого «пассажира с верхних этажей» возникают различные «метеорологические» (или почти вегетативные) жалобы: головные боли, головокружение, слабость, вялость, сердцебиение, изменения артериального давления, сонливость, снижение аппетита, необъяснимая потливость и прочие очень даже ощутимые беды-страдания со здоровьем). Хорошо, с «короткими» приключениями разобрались, а как же забраться еще выше? Об этом читайте далее в следующем абзаце нашего «атмосферного» путешествия….

УВЕЗИТЕ МЕНЯ В…., ИЛИ ГДЕ ЖЕ ПРОВЕСТИ ОТПУСК БЕЗ «АТМОСФЕРНЫХ» УДАРОВ ПО ЗДОРОВЬЮ? Каждый из нас с нетерпением ждет приятных моментов отдыха: взрослые - наступления отпуска (того самого полноценного на 3-4 недели), а дети - долгожданных каникул (веселых и насыщенных разными интересными событиями). Давайте ответим на самый главный вопрос отдыхающего: «Где (в каком регионе) полезно для здоровья отдыхать?». Российские граждане-отдыхающие обычно любят на отдых уехать в местечко с природными факторами, очень даже отличающимися от тех, в которых они постоянно проживают. Рассмотрим стандартную «Российскую ситуацию», когда человек прилетел из Санкт-Петербурга в Москву и поднялся разом на 150 метров (то есть данный товарищ поменял уровень атмосферного давления на 13,6 мм.рт.ст. и это произошло быстро – в среднем авиаперелет составляет 80 минут (то есть, изменение давление воздуха произошло со скоростью 0,17 мм.рт.ст. в минуту, что более чем в 4 раза быстрее природной скорости изменения атмосферного давления). Жителям из нашего региона обитания, чтобы не подвергать организм «атмосферному» стрессу (резким и быстрым перепадам атмосферного давления), необходимо выбирать полезные для отдыха места: Челябинская, Пермская или Оренбургская области, Подмосковье, Северный Кавказ и Краснодарский край.

МЫ ПОЕДЕМ, МЫ ПОМЧИМСЯ НА…., ИЛИ НА КАКОМ ТРАНСПОРТЕ БЕЗОПАСНО ОТПРАВЛЯТЬСЯ НА ОТДЫХ? Как сделать ваше путешествие безопасным? Известно, что самая частая причина травматизма и гибели путешественников – автомобильные аварии (возникают 1 на 4000 случаев поездок). Путешествовать на поезде безопаснее, чем на автобусе. Авиаперелет вроде бы самый безопасный вид перемещения (авиакатастрофы возникают 1 на 100000 перелетов). Но давайте подробнее остановимся на «приключениях со здоровьем», которые случаются c «летающим» путешественником (возникают в 100% случаев). Ниже представлены основные неблагоприятные факторы авиаперелета, которые влияют на организм человека (в порядке убывания по степени здоровьезабирающего воздействия):

1. В связи с дорогой и пребыванием в аэропорту, самим полетом возникает самое неблагоприятное воздействие на здоровье в виде психологического напряжения и стресса (а они в свою очередь оказывает печальное влияние на нервную, иммунную и эндокринную системы вашего организма).

2. Любое авиапутешествие – это всегда длительная вынужденная сидячая поза и малоподвижность (они приводят к сильной нагрузке на нижнюю часть вашего тела, замедлению кровообращения в ногах, сужению сосудов, отекам и болям в ногах и риску венозного тромбоза – закупорки вен из-за образования кровяных сгустков). При этом абсолютный риск тромбоза глубоких вен для здорового человека составляет 1 к 6000 при авиаперелете длительностью более 4 часов.

3. При взлете и посадке самолета происходит изменение атмосферного давления, это приводит к перепадам давления в салоне самолета (давление воздуха меняется на 380 мм.рт.ст. за 1 час, что в 152 раза быстрее естественного природного изменения давления – 2,5 мм.рт.ст. за 1 час). При этом возникает резкая перегрузка нервной и сердечно-сосудистой систем (увеличивается частота сердечных сокращений, возникает нарушение правильной работы сердца и появляются скачки вверх или вниз артериального давления).

4. Во время авиаперелета снижается содержание кислорода в салоне самолета на большой высоте, что, в свою очередь, уменьшает уровень этих «живительных» молекул (мы о кислороде) в крови и приводит к появлению болей в сердце и возникновению нарушений его ритма (ощущаются перебои в работе сердца).

5. Во время полета на самолете происходит резкая смена часовых поясов и факторов климата. При авиаперелетах через несколько часовых поясов, особенно с запада на восток, нарушается привычное чередование сна и бодрствования (синдром смены часовых поясов). При этом обостряются хронические болезни (практически 100 % авиапутешественников «туда» или «обратно» прилетают с насморком и другими «простудными» делами) и появляются признаки повреждения нервной (товарищ возбужден или заторможен) и сердечно-сосудистой системы (смотрите пункт 4). Всегда возникает синдром смены часовых поясов (проявляется усталостью, нарушением внимания, бессонницей, тревожностью; возможны также потеря аппетита, головная боль, головокружение, нарушения зрения).

6. Во время полета возникает низкая влажность воздуха в салоне самолета из-за его кондиционирования. Это приводит к обезвоживание организма (уменьшается количество воды в организме, возникает риск образования тромбов в венах и вновь нарушается работа сердца).

7. Во время снижения самолета атмосферное давление в салоне резко меняется, что нередко вызывает сильную боль в ушах.

НЕ ТРОГАЙТЕ МЕНЯ, Я КАЖЕТСЯ… «УЛЕТАЮ», ИЛИ ПОЧЕМУ ВОЗНИКАЕТ ПРОБЛЕМА УКАЧИВАНИЯ?

1. Укачивание – это состояние, которое возникает у некоторых людей при любом передвижении (начиная от детской качели и заканчивая самолетом). Механизм его возникновения связан с нарушением кровоснабжения сосудами (артериями) шеи специальных рецепторов полукружных каналов внутреннего уха (специальные чувствительные образования, которые отвечают за равновесие и ориентацию человека в пространстве), с возрастом проявления этой беды-«покачивания» снижается. Поэтому детей чаще укачивает, чем взрослых. Пожилые люди обычно хорошо переносят морские путешествия.

2. Первый симптом укачивания – бледность, у детей – вялость, молчаливость. В дальнейшем появляются «дурнота», тошнота, рвота, головокружение, слабость, сонливость.

3. На больших кораблях, самолетах и автомобилях укачивает меньше, чем на маленьких. Почти не укачивает во время поездки на поезде.

РОЖДЕННЫЙ ПАРИТЬ В НЕБЕ, ХОДИТЬ ПО ЗЕМЛЕ НЕ БУДЕТ, ИЛИ ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ ТЕХ, КТО ВСЕ-ТАКИ ЛЕТАЛ, ЛЕТАЕТ И БУДЕТ….:

А. Новорожденным до 7 суток и недоношенным детям вообще не следует летать на самолете. Детям младшего возраста (до 5 лет) также лучше путешествовать другим транспортом.

Б. Перед полетом следует: 1) хорошо выспаться; 2) заблаговременно собраться и приехать в аэропорт; 3) запланировать остановку на пути авиаперелета (если место посадки не является конечной точкой вашего путешествия, целесообразно на 24 и более часа остановиться в этом промежуточном пункте); 4) если есть утренний и вечерний рейс, выбрать вечерний; 5) с собой взять «беруши» (специальные наушники, снижающие уровень шума); 6) в дорогу лучше надеть удобную одежду и обувь (платье, джинсы со свободным поясом, легкий свитер).

В. Во время полета рекомендуется: 1) ноги вытянуть под кресло или лучше держать приподнятыми, периодически ходить по салону; 2) обувь лучше снять; 3) пить лучше апельсиновый сок или минеральную воду; 4) есть умеренно, только когда голодны (не употреблять продукты богатые жирами и углеводами); 5) взрослым избегать приема кофе и алкоголя, не курить; 6) если перелет совершается ночью, то как можно больше спать; 7) протирать лицо влажными салфетками, при сухости конъюнктив (слизистая оболочка, покрывающая глаз) в глаза закапывают специальный состав.

Г. После прилета: 1) постарайтесь поспать 1-2 часа, затем погуляйте; 2) ложитесь в первые два-три дня после прилета спать в обычное для вас время (по «биологическим часам» региона вашего проживания); 3) при длительных (трансконтинентальных) перелетах выделите время для отдыха: после перелета акклиматизация - адаптация организма к новым условиям может занять до 3 суток (эти дни стараться не заниматься делами, не ездить на экскурсии и не купаться); 3) боль в ушах уменьшается при глотании воды (или при проглатывании слюны), а также при рассасывании «сосательных» конфет, а маленьких детей во время приземления кормят из бутылочки.

СОВЕТЫ ТОМУ, КОГО НЕ ВЗЯЛИ В КОСМОНАВТЫ, ИЛИ КАК «УДЕРЖАТЬ» СЕБЯ ОТ УКАЧИВАНИЯ? Для профилактики (предупреждения) укачивания у гражданина большого и маленького необходимо:

1. До и во время перелета следует избегать волнения (например, ребенка нужно успокоить и разговаривать с ним или «заговаривать ему зубы»).

2. До полета (за 1-1,5 часа до отъезда) нужно немного поесть, но не переедать (лучше слегка перекусить, запивая пищу слегка подслащенными напитками: соком или компотом; не нужно употреблять молочные продукты, жареную и жирную пищу, а также много жидкости).

3. Во время авиаперелета лучше лежать (если это никого не шокирует), а еще лучше спать (когда есть такая возможность).

4. Если вы бодрствуете, лучше смотреть вдаль в «одну точку» (ни в коем случае нельзя «метаться взглядом» с предмета на предмет).

5. При полете-движении ни в коем случае нельзя читать или взаимодействовать с цифровыми «гад….ми» (не «пялиться» в мобильный телефон и не «таращиться» с умным видом в планшет или ноутбук).

6. При поездке (неважно, на чем вы поедете или полетите) нужно не часто, но глубоко дышать и лучше не разговаривать (так как при разговоре сбивается ритм вашего дыхания, а кислород плохо поступает по сосудам шеи к вашей голове).

7. В любом транспорте нужно устойчиво сидеть (у вас должно быть достаточно – до 4-5 точек опоры-фиксации: 1) на своей «пятой точке опоры» вы сидите; 2) спина должна быть плотно прижата ремнем безопасности к спинке кресла; 3) следующая «точка опоры» – тот самый ремень безопасности и 4-5) руками, лучше обеими, нужно за что-то держаться: за поручень, кресло или талию соседа).

8. Ваша шея при поездке не должна «болтаться». Подголовник в транспорте должен быть удобным и устойчивым (желательно жестким, а лучше упругим и не должен колебаться – это особенно актуально, если вы долго летите-передвигаетесь – более 1 часа); не должно быть «переразгибания» вашей шеи назад (происходит передавливание сосудов шеи, питающих ваш мозг, и головокружение усиливается).

9. В автомобиле лучше ехать на переднем сиденье (если вы - водитель) и на заднем (если вы - пассажир) и регулярно останавливаться для отдыха (лучше во время остановки выходить из автомобиля).

10. Совет для тех, кого укачивает всегда и при перемещениях на любом транспорте: за 30-60 минут до отъезда должны принять средства против укачивания (спросите у вашего врача какие) и принимать их в течение всего времени, пока ваш организм не адаптируется к новому состоянию.

УВАЖАЕМЫЕ ЗЕМЛЯНЕ, ЖЕЛАЕМ ВАМ КРУГЛОГОДИЧНОГО И КРЕПКОГО ЗДОРОВЬЯ, А ОТДЫХА СЕЗОННОГО, НО БЕЗОПАСНОГО!

Ваш к.м.н., практикующий врач из Многопрофильной клиники «СЕМЕЙНЫЙ ДОКТОР», расположенной на 1 этаже в городе Челябинске, Розовой Кирилл.