Этот гормон помогает худеть даже во сне, считает челябинский врач

Заместитель главврача челябинской горбольницы №1 Максим Угнивенко напомнил, что в борьбе с лишним весом все средства хороши. И упомянул способ, который, на его взгляд, эффективен.

- Могу рассказать о гормоне лептине, про который рассказывают, что он снижает аппетит. Лептин производят жировые ткани, поэтому он отвечает за всё, что хоть как-то относится к набору веса — метаболизм, энергию и все лишние складки. Подружитесь с этим гормоном и сможете влиять на чувство насыщения и голода. Вес будет уходить даже без упражнений (но с ними процесс пойдет быстрее, конечно), - призывает Угнивенко.

Врач объясняет, как именно можно использовать данный природный гормон:

- Придётся садиться на диету, точнее строго соблюдать правила питания. Голодать нельзя — нужно питаться правильно и сбалансированно. Главное — чтобы организм получал достаточное количество витаминов, минералов и прочего. Для понимания того какие витамины нужны можно сдать комплексный анализ. Можно спокойно урезать углеводы, но тут важно тоже не переборщить, полностью от них отказываться нельзя. А на завтрак нужно есть белки, поэтому лучше утреннюю овсянку, сэр, заменить на яичницу. После углеводов организм запускает метаболизм активнее на 5%, а вот после белков — уже на 30%.

Рассказал медик и о запретах, которые надо соблюдать тем, кто всерьез решил похудеть:

- Обеды перед телевизором или в телефоне под запретом. От приёма пищи отвлекаться нельзя, и всё просто объясняется. Лептин вырабатывается не сразу, ему нужно время раскачаться. Поэтому если есть крупными кусками или не глядя по полтарелки за раз, можно съесть гораздо больше, чем нужно. А вот если спокойно и никуда не торопясь пережёвывать еду, то у вас будет больше времени на осознание насыщения, а у гормона на активацию.

Заместитель главврача напомнил также давнее правило - нельзя есть ночью или перед самым сном:

- Между последним и первым приёмом пищи должно пройти где-то 10–11 часов, и это с учётом 8-часового сна. Остановиться надо за 2–3 часа до сна, а если очень хочется — можно попить водички. И тогда гормон позволит вам худеть даже во сне.

Угнивенко подытожил: лептин может сильно повлиять на похудение человека, если соблюдать определенные правила.