Куда звонить в случае тревоги: телефоны доверия в Челябинске

Телефоны экстренной психологической помощи опубликовало Министерство здравоохранения региона после теракта в «Крокус сити Холл».

Минздрав России создал «горячую линию» экстренной психологической помощи в НМИЦ психиатрии имени В. П. Сербского. Номер телефона: +7 (495) 637-70-70.

Для жителей Челябинской области есть общий телефон доверия, он относится к Областной психоневрологической больнице № 1: +7 (351) 269-77-77.

Для детей, оказавшихся в сложной психологической ситуации, есть круглосуточный всероссийский детский телефон доверия: +7 (800) 2000-122.

Не оставайтесь наедине со своими переживаниями, а воспользуйтесь, при необходимости, телефонами доверия, специалисты вас выслушают.

Как справиться с панической атакой?

Если вы столкнулись с панической атакой, важно помнить, что это состояние временное и оно пройдет. Ниже есть несколько советов, которые помогут справиться с этим состоянием.

1. Глубоко дышите. Действенным методом от тревоги является «дыхание по квадрату». В начале панической атаки сделайте глубокий вдох через нос, считайте до четырех. Затем задержите дыхание и считайте до четырех. Далее медленно выдыхайте воздух через рот, считая до четырех. А потом задержите дыхание на четыре счета. Эту практику нужно повторить несколько раз, сосредоточившись на дыхании и счете.

2. Отвлеките себя. Попробуйте изменить телесные ощущения: ущипните себя, надуйте щеки, резко меняйте мимику. Можно закрывать и открывать глаза или сводить и разводить губы в улыбке.

3. Переключите внимание. В этом случае можно позвонить кому-то из близких, включить музыку или телевизор. Также можно спеть песню или громко прочесть стихотворение.

4. Попробуйте технику от панической атаки. Психологи рекомендуют технику «5,4,3,2,1». Ее суть заключается в том, чтобы назвать 5 вещей, которые вы видите вокруг себя, затем 4 вещи, которые вы можете потрогать, далее 3 вещи, которые вы можете услышать, затем 2 вещи, чей запах вы можете почувствовать, а в финале 1 вещь, которую можете попробовать.

5. Расслабьте мышцы. Попробуйте расслабить свои мышцы, сосредоточившись на каждой группе мышц поочередно и медленно их расслабляя.