Как информирует newia.ru, свет играет роль внешнего раздражителя, который воздействует на работу гипоталамуса. Поэтому те люди, которые проводят много времени в освещенном помещении поздно ночью, фактически перенастраивают свои биоритмы на более позднее засыпание. Особенно активно на это влияет синий свет, который по своему действию сопоставим с дневным освещением. В этой связи эксперты советуют избегать использования электронных устройств перед сном, так как их экраны излучают именно синий свет.
Для достижения качественного сна и полноценного отдыха важно, чтобы в спальне было темно и тихо, а температура воздуха поддерживалась на уровне около 20 градусов.
Кофеин обладает стимулирующим эффектом на организм, поэтому чашка утреннего чая или кофе — один из лучших способов быстро проснуться и взбодриться. Однако во второй половине дня специалисты не советуют пить такие напитки, поскольку кофеин может оставаться в вашем организме несколько часов и к моменту отхода ко сну не успевает полностью выйти. Подобным действием обладают продукты, содержащие сахар, а также спиртные напитки.
Считается, что хорошему сну способствуют стакан молока, хлопья, орехи или блюда из индейки. Эти продукты богаты аминокислотой триптофаном, которая в организме преобразуется в мелатонин — гормон, контролирующий процесс сна. Следует отметить, что триптофан также применяется для производства снотворных препаратов в ряде стран.
Физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе и любая другая активность способствуют накоплению усталости к вечеру, что облегчает процесс засыпания.