Как компенсировать нехватку витамина D с началом осени

Витамин D играет важную роль в поддержании иммунной системы и нормальном усвоении кальция. По данным исследований, у половины россиян обнаруживается дефицит этого важного витамина, который особенно усиливается с приходом осени.

Каковы симптомы недостатка витамина D и как его восполнить, объясняет диетолог Фарзана Нассер.

В первую очередь эксперт отмечает, что витамин D, по сути, является гормоном, который мы синтезируем из солнечных лучей, он всасывается через кожу через рецепторные клетки, а затем хранится в организме, где может оставаться неактивным до тех пор, пока не понадобится. Недостаток этого витамина у детей может привести к рахиту, а у взрослых — к остеопорозу и повышенной ломкости костей, передает newia.ru.

По словам Нассер, поддержание адекватного уровня витамина D в холодное время года может помочь избежать простуды и гриппа.

Симптомы дефицита витамина включают усталость, ломкость ногтей, выпадение волос и постоянные недомогания. Перед началом приема витамина D необходимо проконсультироваться с врачом. Чтобы избежать его нехватки, диетолог советует проводить на солнце 15–20 минут в день с 9 утра до 3 часов дня, а также включить в рацион яичные желтки, красное мясо и жирную рыбу.